cwiczenia na miesnie

Witam ponownie! Od trzech tygodni przerzuciłem sie na trening taki jaki mi poleciłes Si2uiel. Wiecej regeneracji, cwiczenia z obciazeniem, spiecia(chociaz jestem juz chyba uzalezniony od tradycyjnych brzuszkow i od czasu do czasu po prostu musze zrobic chociaz 8x50:)). No i najwazniejsze - efekty widze!!!:) To znaczy: mały zarys kratki [...]

Jesli dopiero zaczynasz zmniejsz ilość treningów do 3 w tygodniu, ale na kazdym staraj sie dac z siebie wszystko. Ćwiczenia nie muszą się różnić na każdym z treningów, podstawą jest to by były wykonywane poprawnie technicznie i abyś po każdym treningu miał wyraźne wrażenie 'palenia wnętrzności'. Polecam następujący rozkład : 1. Unoszenie nóg w [...]

[...] sesjami powinny byc jakies 2,3dni odpoczynku, a ja cwiczac poza silownia Muay thai (sport walki), pod koniec treningu mam zawsze jakies brzuszki, spiecia, ale ogolnie raczej cwiczenia bardziej na rzezbe niz na mase... Czy to bedzie przeszkadzalo w treningu na mase ;-? Czy moge np. w poniedzialek zrobic sobie porzadny trening masowy, wiedzac, ze [...]

Wiek:14 lat Staż:Początkujący Waga:74 kg Wzrost 160-165(dokładnie nie wiem) Przeciwskazania: nie ma Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

Plan do oceny poniedziałek -- klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5.przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej wtorek --- mięśnie [...]

Prosze o ocene i komentarze mojego planu treningowego a oto i on: Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia [...]

Witam :) Mam pytanie odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Już od dłuższego czasu (2-3 lata) z przerwami wykonuję różne ćwiczenia (robiłem A6W, ABS itp) i czuję, że mam "dość" silne mięśnie. Problem jest w tym, że są jak dla mnie za mało widoczne. Wiem, że ważna jest dieta i trening aerobowy, staram się trzymać diety i regularnie biegam więc nie w [...]

Wtorek, 25. lipca - DT FBW - dzień 15-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 15x 8kg/10kg/10kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Wszystkie serie bardzo dobrze, fajne czucie. Druga seria [...]

Anatomia, ćwiczenia i profilaktyka mięśni brzucha. Większość trenerów fitness jest obecnie przekonana, że nie istnieje podział na wyższe i niższe partie mięśni brzucha. Nic bardziej mylnego. Grupa mięśni brzucha biegnie od dołu klatki piersiowej aż do kości miednicy w tym do kości łonowej. Po drodze przyłączają do nich nerwy z poszczególnych [...]

Troszkę poczytałem i wywnioskowałem, że FBW odpada, ponieważ nie mam jak obliczyć odpowiedniego % obciążenia :/ Mam dostęp tylko do hantli 3kg i 2kg oraz 5kg (od wczoraj wiem już czym się różnią sztangielki od hantli xD). Jednak postanowiłem w trening zaangażować większą partię mięśni. Chodzi mi raczej o mięsie, które "widać" na plaży :) [...]

SIŁOWNIA http://www.galeria-fitness.pl/ Duża i przestronna sala, doskonale wyposażona w nowoczesny i w pełni profesjonalny sprzęt siłowy oraz cardio /bieżnie, maszyny eliptyczne, rowery, steppery itp. Do dyspozycji ćwiczących jest również profesjonalnie wyszkolona kadra instruktorów posiadająca gruntowną wiedzę z zakresu ćwiczeń siłowych, [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 [...]

[...] będzie wykonane dynamicznie , a oto właśnie chodzi w treningu mocy. Przysiady ze sztangą można zastąpić wyciskaniem ciężaru na suwnicy itd. Jeżeli ktoś uważa ,że intensywne cwiczenia skocznościowe nie przeciążaja układu ruchu to jest w błędzie. W najbardziej popularnych ćwiczeniach plyometrycznych największe obciążenie układu ruchu ćwiczącego [...]

[...] pelne sa kobiet, ktore cwicza te nogi i rowerkuja, najlepiej na siedzaco, owszem ruszaja sie, ale nic wiekszego z tego nie wynika, bo bardzo szybko zaczynaja odwalac te cwiczenia, a ten sam czas moglyby wykorzystac duzo efektywniej. Ja sie boje, ze ty, jezeli nie teraz, to za chwile popadniesz w to samo, a powinnas po kazdym treningu wyjsc [...]

Żyrafka Tutaj był mój plan triatlonu, z perspektywy czasu był on grubo przeładowany:) 2 godziny pływania skończyło się problemami w torebce stawowej:) http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499-s24.html bardziej chyba na half , alo cały%-)}:-( a nie olimpijski. Dlatego nie trzymała się go za długo z lekką kontuzją robiłam na ile organizm [...]

Parę słów tytułem sprostowania, bo tłumacz się tutaj nie popisał i popełnił sporo większych i mniejszych błędów. Przejdę do sedna. Doskonałym przykładem jest podciąganie się. Podciągnięcie się z uniesionymi wyprostowanymi nogami praktycznie podwaja trudność ćwiczenia, mimo że obciążenie pozostaje bez zmian. W oryginale Pavel porównywał unoszenie [...]

Fizyka się kłania. Dobre maszyny aerobowe mają podaną wartość zużytej energii w kJ. W przybliżeniu: 1kJ = 0,24 kcal I teraz przesunięcie poziome biegacza o masie 100 kg wymaga takiej i takiej ilości energii, a uniesienie sztangi o masie 100 kg o 100 cm tyle i tyle. Im silniejsze mamy mięśnie tym łatwiej generujemy siłę potrzebną do wykonania [...]

Trening z piłką dla średniozaawansowanych #1 by Obli: Wreszcie zaczęłam :-) Bardzo mi odpowiada ćwiczenie w taki sposób. Na oko dobierałam dzisiaj ciężary, następnym razem będe wiedzieć gdzie dołożyc, a gdzie odłożyć. Mam problem. Nie potrafię poprawnie wykonać ćwiczenia 1b. Ogladając/czytając technikę wszędzie zwracają uwagę, że należy czuć [...]

ostatnio na skutek imprezowego weekendu zatrzymalem cwiczenia.. i co? moje ladnie zarysowane juz miesnie stracily wyrazistos i zanikly jakby :/ teraz wrocilem do cwiczen i wszytko w normie ale juz widze ze zeby efekt byl trwaly to trzeba trzaskac z pol roku takie intensywne cwiczenia. nic za darmo ;)

[...] zamierzam zrobic ja ad nowa od stycznia po imresce sylwestrowej :D. Man jeszce takie pytanie, otoz tak do okolo 12 dnia mialem straszne zakwasy z rana po wykonaniu cwiczenia, a pozniej te zakwasy znikly i czulem brzuch tylko przez jakiec 2-3 godziny po treningi a pozniej przestawal bolec, czy to dobrze ? Cwiczenia staralem sie wykonywac [...]